以下是一些富含铜、锌和铁的食物：

铜：

- 肝脏：猪肝、羊肝、牛肝等

【资料图】

- 海鲜：蚬、蛤、虾、蟹、贻贝等

- 坚果类：核桃、腰果、杏仁、榛子等

锌：

- 红肉：猪肉、牛肉、羊肉等

- 海鲜：牡蛎、扇贝、虾、蟹等

- 豆制品：豆腐、黄豆、绿豆等

铁：

- 瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉等

- 豆制品：黄豆、豆腐、豆腐皮等

- 蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等

此外，为了更全面地摄取这些元素，我们也可以吃些富含多种微量元素的食物，如瘦肉、蛋类、奶类、豆类、谷类、蔬菜和水果等。